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如何快速掌握一(yī)項新技能？

時間：2017年08月16日 來源：瑞信咨詢 編輯：瑞信咨詢 點擊：/次

01 掌握知(zhī)識 ≠ 掌握技能

要掌握新技能，首先，你得明确知(zhī)識和技能的區别。

一(yī)直以來，傳統的教學總是先找出關于正确方法的信息，然後讓學生(shēng)學着去(qù)運用。這裏的“信息”，就是通常所說的知(zhī)識。

拿醫學教育來做簡單的例子。我(wǒ)們身邊學醫的同學未來成爲一(yī)名醫生(shēng)，本科階段至少已經花了4-5年的時間接受教育，但走上工(gōng)作崗位以後，大(dà)多數人并不能直接操刀、做一(yī)場成功的外(wài)科手術。

問題就在于，幾乎所有的學校、老師在本科階段的教學目的都聚焦于醫學知(zhī)識的介紹，但對于“如何完成一(yī)場外(wài)科手術”這一(yī)特定目标，并沒有直接的闡述或說明。像這樣沒有介紹該掌握怎樣的技能，僅通過介紹知(zhī)識的方法去(qù)達到既定的目标，往往需要相當漫長的過程。

而當我(wǒ)們帶着目的去(qù)訓練、提升技能時，就與傳統教育方法截然不同。刻意練習強調以目标結果爲導向，隻聚焦于績效和實際表現，以及爲了提高績效和表現我(wǒ)們該怎樣做。

因此，正确的思考方向應該是“我(wǒ)們怎樣去(qù)改進相關的技能”，而不是“我(wǒ)們怎樣傳授相關的知(zhī)識”。

02 走出你的舒适區

一(yī)個人遇到的挑戰越大(dà)，大(dà)腦生(shēng)理構造上産生(shēng)的變化越大(dà)，大(dà)腦的适應能力也就越強。

這樣的變化源于，我(wǒ)們的身體(tǐ)對于體(tǐ)内保持穩定平衡的渴望。即，當身體(tǐ)感受到壓力，導緻原來的平衡無法繼續保持下(xià)去(qù)，身體(tǐ)便會開(kāi)始響應這種變化，以建立新的體(tǐ)内平衡。

比如，你給自己制定了一(yī)個晨跑計劃，每周跑三次，每次跑半小(xiǎo)時。在開(kāi)始跑步的第一(yī)周，你可能會感到小(xiǎo)腿酸痛，這主要是由于腿部肌肉供氧不足而産生(shēng)。

不過，當你不斷堅持跑下(xià)去(qù)，你的身體(tǐ)就會通過生(shēng)長新的毛細血管來爲腿部肌肉提供更多的氧，使你的雙腿适應這種強度的運動，重新回到它的舒适區，新的平衡就這樣被建立起來。

面臨壓力，打破平衡，适應變化，重建平衡······這樣循環往複着進行，不斷走出舒适區，利用身體(tǐ)渴望平衡、調整适應能力的練習過程，能夠幫助你更快地達成目标。

不過，新的平衡一(yī)旦達成，你的身體(tǐ)會再度感到舒服。因此，要使改變不斷進行，你必須不斷給自己加碼，比如跑得更遠一(yī)點，配速更快一(yī)點，否則，改變也就停止了。

另一(yī)方面需要注意的是，不要在過長的時間裏過分(fēn)地逼迫自己。這樣反而會阻礙你的提高，導緻倦怠和學習低效。科學家的研究表明，大(dà)腦對于處在舒适區之外(wài)卻離(lí)得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰，改變最爲迅速。

03 找到優秀的導師

那麽，這個“甜蜜點”在哪裏？我(wǒ)們又(yòu)是怎麽知(zhī)道這個點剛好超出了目前的能力範圍？這時，就需要一(yī)位優秀的導師來提供幫助。

導師必須已經達到一(yī)定的水平，并且可以将有益的練習方法教給你。這主要在于，通過刻意練習所發展的技能，一(yī)定是他人總結好的，是已經擁有一(yī)整套行之有效的訓練方法的技能。

1. 導師能爲你設計制定訓練的方案并有效地監管。

由于他們既熟悉傑出人物(wù)的能力，也熟悉怎樣才能更好地提高特定的能力，因此，導師既能爲你提供正确的基本技能，也能有針對性的提高相關領域内的特定技能。

2. 導師能給你提供大(dà)量反饋。

刻意練習包含反饋，以及爲應對反饋所進行的調整。尤其是在學習早期的小(xiǎo)白(bái)階段，你需要導師或教練給到你各類反饋——監測你的進步，指出存在的問題，并給出解決問題的方法。

找不到導師怎麽辦？

有一(yī)種可能是，你想發展練習的領域，一(yī)下(xià)子找不到什麽人來教你。這時，你可以上網找些練習方法，試試看哪些對你最合适。

或者，網絡上的東西也不能完全匹配你的需求。這裏給你介紹一(yī)個自主設計練習方案的方法——本傑明·富蘭克林方法，我(wǒ)們以他在自傳中(zhōng)描述自己年輕時自學寫作的過程爲例。

富蘭克林童年時期教育基礎薄弱，能把句子寫通順就不錯了。偶然的機會，他被一(yī)本英國雜(zá)志(zhì)裏面高質量的文章深深吸引，下(xià)定決心自己也要寫出這樣的文章。開(kāi)始時，他細緻研究了出色作家的作品，通過反複模仿、複寫，并将自己寫的與優秀的文章進行對比、糾正，這讓他首先學會了明确且中(zhōng)肯地表達觀點。

随着練習的深入，他發現自己的詞彙積累并不像優秀作家那樣豐富。爲此，他想到通過将文章改寫成詩句，來迫使自己想出大(dà)量不同的詞語，因爲隻有在需要與詩歌韻律相一(yī)緻時，自己才會努力搜尋不同的詞彙。

最後，富蘭克林着力完善文章的總體(tǐ)結構和邏輯。他的做法是，将文中(zhōng)的每一(yī)個句子拆開(kāi)寫下(xià)一(yī)些提示線索，并把順序打亂，過一(yī)段時間，等自己忘了文章裏具體(tǐ)的措辭，再把那些提示線索找出來，按照自己認爲最符合邏輯的順序來排列、撰寫，再将自己寫的文章與最初的文章進行對比。

富蘭克林方法可以總結爲“三個F”，當你一(yī)時找不到合适的導師時，牢牢記住這三點也将有所幫助，即：

— Focus：專注

— Feedback：反饋

— Fix it：糾正

“将技能分(fēn)解成一(yī)些組成部分(fēn)，以便反複地練習，并且有效地分(fēn)析、确定你的不足之處，然後想出各種辦法來解決。”

應該注意到，刻意練習同一(yī)項技能的過程，并不隻是一(yī)遍遍毫無目的機械化的重複，而應該着力找出你在哪些方面存在不足，聚焦于在這些方面取得進步，并試着用不同的方法提高。

04 跨越瓶頸期

當你首先開(kāi)始學習新技能時，發現自己穩步前進、進步神速，但當這樣的進步停滞下(xià)來時，你可能感覺自己受到了限制，陷入一(yī)段“瓶頸期”，這時你會停步不前，就讓自己停滞在那一(yī)水平。

要越過這個瓶頸期，最好的辦法是以新的方式挑戰你的大(dà)腦或身體(tǐ)。比如，你的健身教練會通過不斷變換訓練模式和訓練日程，安排各種類型的交叉訓練，來讓你持續不斷地以不同的方式挑戰自己。

這主要是因爲，任何一(yī)項技能都由一(yī)系列的特定部分(fēn)組成，你可能更擅長其中(zhōng)的某些，不太擅長另一(yī)些。因此，當你發現自己再難有所提高時，可能隻是這項技能中(zhōng)的一(yī)兩個組成成分(fēn)在阻礙你。

爲了搞清具體(tǐ)是哪個部分(fēn)，你得想辦法稍微逼自己一(yī)下(xià)，但不要逼得太狠，這樣就能幫助你搞清楚自己的“停滞點”在什麽地方。

比如你打網球的技能陷入了瓶頸，試着去(qù)找一(yī)位水平比你平常的對手稍高一(yī)些的人來練習，這時你的弱點可能就會更加明顯地暴露出來。先弄懂問題發生(shēng)在哪，這時再自己糾正，或是向他人尋求建議。

05 保持初心

保持初心，也就是你最初想學習這項技能的動機，或許是你最終要面對的最大(dà)問題。

新的一(yī)年開(kāi)始時，很多人辦了健身卡，報了吉他課、外(wài)語課，但過了一(yī)段時間，現實打擊了你。你很難找時間去(qù)鍛煉或者練習，你開(kāi)始缺課。或者，你沒有想象的那樣進步神速，課程沒有你想的那麽有趣，你原本信誓旦旦達到目标的決心開(kāi)始節節敗退······

這一(yī)現象叫做“新年決心效應”，也正是健身房往往在年初人滿爲患，7月份隻剩一(yī)半人的原因。

很多人将它歸結爲“沒有意志(zhì)力”或“我(wǒ)就是這樣三分(fēn)鍾熱度的人”，其實，這根本與你的意志(zhì)力無關，隻與你開(kāi)始時的動機有關。

保持動機的兩個方法是，強化繼續前行的理由和弱化停下(xià)腳步的理由，比如：

留出固定的時間來練習，找出那些可能的幹擾因素，讓自己不受其他業務和分(fēn)心的事情所幹擾。

将每次練習課的時間限制在1小(xiǎo)時左右。縮短每次的練習時間，能讓你保持高度的專注和投入。

内在動機的尋求，即相信自己可以成功。因爲一(yī)旦你已經練習了一(yī)段時間，并且可以看到結果，這本身就是你繼續前行的動機的一(yī)部分(fēn)。

外(wài)部動機的尋求。最簡單直接的就是其他人的認可和崇拜。另外(wài)，找到志(zhì)同道合的夥伴，加入一(yī)個社會組織、興趣團體(tǐ)，将團體(tǐ)的夥伴情誼和共同的目标作爲自己堅持下(xià)去(qù)的動力，也不失爲一(yī)個好方法。

刻意練習可以幫助你創造無限可能，當然，前提是你想。

内容來自《刻意練習：如何從新手到大(dà)師》